لحساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون

في ضوء الحديث حول الطرق والك احتياج الجسم من البروتين والدهون ؛ أنظر إلى أن السابق ذكرنا إلى طعامنا التي تتطلع على القيام به، وتوازن الهرمونات وبناء العضلات، وفي هذا المقال. على موقع المشهد الاخباري، أرقام والكراجات احتياج الجسم من البروتين والدهون على حدا.

لحساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون

تعتمد طريقة حساب احتياج الجسم من البروتين والكربوهيدرات والدهون، وهو عبارة عن مجموعة من البروتينات والكربوهيدرات، وهو ما يلي

حساب الكربوهيدرات

كمية الكربوهيدرات التي يحتاجها الشخص خلال اليوم على السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا، ومن خلال ذلك يتم حسابها على النحو التالي

  • معرفة عدد السعرات الحرارية التي يجب أن يأكلها الإنسان قسمة 2، والنتيجة ستكون عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها من الكربوهيدرات ؛ أي عدد من السعرات الحرارية في اليوم مقسومًا على 2.
  • غرام واحد من الكربوهيدرات يحتوي على 4 سعرات حرارية، فتقسيم النتيجة في المرحلة الأولى على 4 ؛ عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها يوميا من الكربوهيدرات.
  • مثال إذا احتاج الشخص 2000 سعر حراري في اليوم، فسيحسب احتياجاته من الكربوهيدرات على النحو التالي
  • 2000 2 = 1000 سعرة حرارية من الكربوهيدرات.
  • 1000 4 = 250 جرامًا من احتياجات الكربوهيدرات يوميًا.

حساب البروتين

يمارس الرياضة، يمارس الرياضة، يمارس الرياضة، و رفع الأثقال، نسبة البروتين التي تصورها هي 0.8-1.3 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم ؛ أي في المتوسط ​​56-91 جرامًا للرجال و 46-75 جرامًا للرجال و 46-75 جرامًا لعلمنا ؛ من بينها نلاحظ ما يلي

  • وزن الجسم وتكوينه.
  • مستوى النشاط البدني.
  • كمية الطاقة والكربوهيدرات المستهلكة.
  • استهلاك الطاقة.
  • معيّن بمرض أو معينة معينة ؛ وخصم ما بعد الولادة.
  • معدل النمو البشري، هذا المؤشر هو الأعلى في الطفولة.
  • حاجة الجسم للنيتروجين والأحماض الأمينية الأساسية.

حساب الدهون

اقترحت جمعية القلب الأمريكية الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية لا يستهلكون أكثر من 20-35 ٪ من السعرات الحرارية اليومية، ويحسبون السعرات الحرارية أو السعرات الحرارية التي يحتاجون إليها ؛ يبدأ الشخص بحساب السعرات الحرارية التي يأكلها عادة في يومه العادي أو المحدد، ثم يضرب هذا الرقم في النسبة المئوية بها من الدهون ؛ هذا هو 20-35 للحصول على نسبة مقبولة بالنسبة لهما ؛ على سبيل المثال إذا كان الشخص يحتاج إلى 2000 سعرة حرارية في الطب والجراحة، حساب حاجته للدهون على النحو التالي

  • 2000 × 20 ٪ = 400 سعرة حرارية من الدهون، ثم نقسم هذا الرقم على عدد السعرات الحرارية لكل جرام دهون (9 سعرات حرارية للجرام) على النحو التالي 400 ÷ 9 = 44 جرامًا من الدهون.
  • 2000 × 35 ٪ = 700 سعر حراري من الدهون، ثم نقسم هذا الرقم على عدد السعرات الحرارية لكل جرام من الدهون على النحو التالي 700 ÷ 9 = 78 جرامًا من الدهون.

من هذا نستنتج حاجة الشخص الذي يأكل 2000 سعرة حرارية في اليوم هي 44-78 جرامًا من الدهون يوميًا.

انظر ايضا

يمكن أن تساعدنا في الحصول على فرصة الحصول على فرص جيدة في الحصول على الوزن، أو المعرفة الطعام الذي يحتاجه كل جسم من كل طعام لجعل الطعام خياراتنا الغذائية دقيقة ومتوازنة ومتسقة مع صحتنا الغذائية.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
error: Content is protected !!