نظام الكيتو جدول كيتو دايت pdf لمدة شهر ولمدة أسبوع وللمبتدئين

نظام الكيتو، نظام الكيتو دايت pdf، أصبح من المعروف أن أنواع الرجيم التي تُفضلها الكثير من الأطعمة يمكن أن تؤدي إلى التخلص من السمنة والوزن الزائد عبر جدول المنظمة وغذائي. بعد ذلك، ar ar ar ar ar أهم المعلومات عن تحديد الكيتو وجدول الحمية الكيتونية أيضًا بالتفصيل.

نظام الكيتو دايت

إن النظام الغذائي الكيتوني (وبالإنجليزية النظام الغذائي الكيتوني) والذي يعرف اختصارًا باسم الكيتو دايت ؛ هو بروتين غذائي مرتفع الدهون في نسبة معتدل في نسبة معتدل، وهو عبارة عن بعض الاستخدامات الطبية مثل الأطفال في الأمراض، وبعض الأمراض، أصبح زيادة الوزن والتخلص من السمنة المفرطة.

آلية عمل نظام الكيتو دايت

الحفاظ على الصحة واللياقة، الصحة والعلم يستخدم حرق الدهون وليس الطاقة الشمسية، حيث يتم استخدام الطاقة بالخلية، وهو جزيء جزيء من الدهون، ومن ثّم ؛ تحويلها إلى أحماض دهنية مع الكيتونات التي تُعرف باسم حمامة الكيتونية (بالإنجليزية Ketone body)، ومن ثم تحميلها على تحميلها نحو 60٪ من الطاقة تحميل، ومن خلال الموقع الرسمي تم إطلاق اسم (نظام الكيتو).

نظام الكيتو جدول كيتو دايت pdf

أريد أن أرشقتنا بالأحذية وأقامتها في التغذية واللياقة والعافية. وذلك من الممكن أن يصل إلى نتيجة ما، وذلك بسبب نتيجة ما، وذلك بسبب الانتهاء من طول مدة رجيم، …

نظام الكيتو جدول كيتو دايت pdf للمبتدئين أسبوع

أنظمة الكيتو دايت المناسبة لمن يتبع هذه الحمية الغذائية لأول مرة في وذلك للرجال والنساء وللكبار والصغار اي ؛ و من أهم العناصر الموجودة في نظام الكيتو، ومن أهم أنظمة الكيتونية التي قد أعدها بعض متخصصي التغذية واللياقة البدنية والأطباء أيضًا في نظام الكيتو جدول كيتو دايت pdf لمدة 7 أيام “” وعبر الصور التالية أيضًا

انظر ايضا

جدول كيتو دايت لمدة شهر

α جدول كيتو دايت pdf لمدة شهر على النحو التالي

اليوم الأول

  • وجبة الإفطار (395 سعر حراري) 2 بيضة مقلية باستخدام ملعقة زبدة + 2 قطعة جُبْن كيري + ثمرة خِيار + كوب واحد من الشاي أو القهوة غير المحلى.
  • وجبة الغذاء (433 سعر حراري) قطعة دجاج مشوي بالفرن (150 جرام) مع إضافة ملعقة من زيت الزيتون إليها + 50 جرام من الخضار السوتيه (الكرنب – الملفوف)، مضاف إليه فص من الثوم، ملعقة من صلصة الطماطم، ملعقة من الزبدة مع البهارات.
  • وجبة العشاء (438 سعر حراري) مشروب الكيتون المحلى وهو (100 جرام قشطة طازجة + سكر تحلية + ملعقة من مسحوق الكاكاو)، ويتم خفقهم مثالية لمدة دقيقة وتوضع في المجمد لمدة 60 دقيقة) + 3 جرام من حبوب تباع الشمس.

اليوم الثاني

  • وجبة الإفطار (330 سعر حراري) 2 بيضة مسلوقة بملعقة زبد + ملعقة طعام من زيت الزيتون + ثمرة كبيرة الحجم + شرائح زيتون أسود + كوب شاي أو قهوة.
  • وجبة الغذاء (545 سعر حراري) طبق من شوربة البروكلي بالجبن + طبق من سلطة الدجاج المشوي.
  • وجبة العشاء (317 سعر حراري) خمس حبات من المكسرات (يُفضل اللوز) + 2 قطعة من الشوكولاتة (ليندت 85)

اليوم الثالث

  • وجبة الإفطار (341 سعر حراري) أومليت بيض مخفوق مكون من (بيضتين + ملعقة من زيت الزيتون + ملعقة طعام من كريمة الطبخ + شرائح زيت زيتون أسود (20 جرام) + 50 جرام فلفل رومي اخضر + 50 جرام صلصة من الطماطم + قليل من الملح والفلفل الأسود).
  • وجبة الغذاء (339 سعر حراري) طبق سلطة تونة بالكرنب مكون من (50 جرام من شرائح الكرنب + 180 جرام من التونة + بيضة واحدة مسلوقة + ملعقة من المايونيز + ملح + فلفل.
  • وجبة العشاء (377 سعر حراري) كوب من موس الفراولة مكون من (100 جرام قشطة طازجة + ملعقة محلى + 4 حبات متوسطة الحجم من الفراولة + حبة كيري)

اليوم الرابع

  • وجبة الإفطار (564 سعر حراري) بان كيك كيتوني مكونًا من (3 حبات من الجبن كيري + 2 بيضة + 6 ملاعق من دقيق اللوز + قليل من القرفة + قليل من الفانيليا + بيكنج بودر).
  • وجبة الغذاء (407 سعر حراري) طبق من سمك السلمون (170 جرام) + مع طبق البروكلي المطهي بالفرن 50 جرام مضاف إليه ملعقة من زيت الزيتون
  • وجبة العشاء (319 سعر حراري) بودنج شوكولاتة مكون من 100 جرام من القشدة + ملعقة كبيرة من مسحوق الكاكاو + ملعقة من المحلى

اليوم الخامس

  • وجبة الإفطار (383 سعر حراري) أومليت محشي بالجبن
  • وجبة الغذاء (644 سعر حراري) طبق من بشاميل القرنبيط المطهي باللحم المفروم.
  • وجبة العشاء (317 سعر حراري) 5 حبات من مكسرات اللوز + حبة من جُبْن الكيري أو أي نوع جُبْن آخر + فنجال قهوة أو كوب شاي.

اليوم السادس

  • وجبة الإفطار (427 سعر حراري) وجبة بيتزا سريعة كيتونية تتكون من (40 جرام من السبانخ + نصف كوب جبن موزاريلا + 3 بيضات + 30 جرام بصل مقطع إلى شرائح + 58 جرام من فطر المشروم + 40 جرام فلفل أخضر + اوريجانو + بهارات + فلفل أسود + ملعقة من صلصة الطماطم + ملعقة من زيت الزيتون.
  • وجبة الغذاء (818 سعر حراري) دجاج محشي سبانخ وجبن، مكون من 20 جرام من السبانخ + 116 جرام دجاج + 2 ملعقة طعام من أي نوع جُبْن كريمي + ملعقة زبدة + بيضة + كوب بروتين بدون نكهة + أوريجانو + ملح + فلفل + الأساس ثوم + بصل)
  • وجبة العشاء (185 سعر حراري) كأس من آيس كريم الفراولة.

اليوم السابع

  • وجبة الإفطار (396 سعر حراري) 20 جرام شرائح زيتون أسود + 2 بيضة مسلوقة + ملعقة من زيت الزيتون + كوب شاي أو قهوة.
  • وجبة الغذاء (665 سعر حراري) وجبة من دجاج الألفريدو مكونة من 1500 جرام دجاج وزبد وزيت زيتون وكريمة طبخ ملح وفلفل وبهارات + طبق سلطة كرنب.
  • وجبة العشاء (205 سعر حراري) كوب بارد من القهوة الدهنية.

اليوم الثامن

  • وجبة الإفطار (270 سعر حراري) طبق من أومليت البيض (شكشوكة) + كوب قهوة أو شاي.
  • وجبة الغذاء (708 سعر حراري) قطعة من الدجاج الكيتوني (كنتاكي) + طبق سلطة كولسلو.
  • وجبة العشاء (118 سعر حراري) قطعة من الجُبْن كيري + 2 حبة لوز + كوب شاي.

اليوم التاسع

  • وجبة الإفطار (425 سعر حراري) طبق كبدة ضاني مطهي بالحمص + كوب شاي أو قهوة.
  • وجبة الغذاء (779 سعر حراري) طبق محشي متوسط ​​الحجم (كوسة بالكريمة)
  • وجبة العشاء (100 سعر حراري) كوب من القهوة البروتينية المكون من سكوب بروتين مع البن.

اليوم العاشر

  • وجبة الإفطار (445 سعر حراري) بودينج شيا بالشوكولاتة + كوب قهوة أمريكية
  • وجبة الغذاء (543 سعر حراري) طبق شوربة دجاج بالكرنب
  • وجبة العشاء (144 سعر حراري) طبق من سلطة الخضار مكون من (طماطم، خس، وعصير ليمون)

اليوم الحادي عشر

  • وجبة الإفطار (313 سعر حراري) 100 جرام من الطماطم والخيار + بيض مطهي بالجبن الشيدر.
  • وجبة الغذاء (389 سعر حراري) طبق خضار بروكلي + طبق سلمون مشوي.
  • وجبة العشاء (380 سعر حراري) كوب من موس الفراولة.

اليوم الثاني عشر

  • وجبة الإفطار (414 سعر حراري) بيض عيون مقلي مع جُبْن حلوم مشوي + ثمرة طماطم صغيرة
  • وجبة الغذاء (542 سعر حراري) رغيف لحم (ميت لوف).
  • وجبة العشاء (128 سعر حراري) 2 قطعة من الشوكولاتة ليندت (85٪) + 5 حبات من الجوز.

اليوم الثالث عشر

  • وجبة الإفطار (402 سعر حراري) طبق من البيض المخفوق (سكرامبل بيض) مع ملعقة من الزبد + ثمرة + خيار كوب قهوة دهنية.
  • وجبة الغذاء (835 سعر حراري) قطع صدر دجاج محمر بالزبد + خضار بروكلي محم بالزيت النباتي + طبق من سلطة الأفوكادو مضاف إليه صوص اللوز.

اليوم الرابع عشر

  • وجبة الإفطار (608 سعر حراري) 15 جرام فقط من الكبد الضاني المعدة بالزبدة + فلفل أخضر + طبق سلطة خس وزيتون.
  • وجبة الغذاء (792 سعر حراري) قطعة برجر لحم مضاف إليه صوص الأفوكادو

اليوم الخامس عشر

  • وجبة الإفطار (452 ​​سعر حراري) لفائف بيض وسبانخ بالجبن الكريمي.
  • وجبة الغذاء (580 سعر حراري) طبق من شوربة الكوسة بالدجاج + طبق من سلطة الجرجير والفراولة.

اليوم السادس عشر

  • وجبة الإفطار (429 سعر حراري) طبق عجة مكون من الكوسة وقطع الجُبْن الشيدر.
  • وجبة الغذاء (589 سعر حراري) ستيك لحم مع القرنبيط.

اليوم السابع عشر

  • وجبة الإفطار (429 سعر حراري) طبق بيض مخفوق بالصلصة (شكشوكة).
  • وجبة الغذاء (665 سعر حراري) صدور دجاج مطهية الليمون والزبد + صوص أفوكادو.

اليوم الثامن عشر

  • وجبة الإفطار (387 سعر حراري) 3 بيضات مخفوقة (سكرامبل بيض) باستخدام 2 ملعقة من الزبدة.
  • وجبة الغذاء (696 سعر حراري) وجبة قرع باللحم المفروم (تكساس فرايز).

اليوم التاسع عشر

  • وجبة الإفطار (588 سعر حراري) 3 بيضات مخفوقة (سكرامبل بيض) بملعقتين زبدة + 100 جرام من اللحم الضاني المطبوخ + ملعقة من القشدة الرائبة.
  • وجبة الغذاء (468 سعر حراري) طبق سلمون بالفرن مكون من (170 جرام من سمك السلمون + عصير ليمونة واحدة + بهارات + 2 ملعقة زبدة).

اليوم العشرين

  • وجبة الإفطار (377 سعر حراري) ثلاث بيضات مسلوقة + ملعقة من زيت الزيتون + ملعقة لبن رائب + ملعقة زيتون + ثمرة خِيار + 20 جرام شرائح زيتون.
  • وجبة الغذاء (781 سعر حراري) صدور دجاج مشوي + طبق كوسة مشوية + كأس من آيس كريم الشوكولاتة.

اليوم الحاديه من برنامج

  • وجبة الإفطار (288 سعر حراري) 3 بيضة مقلية + ملعقة من الزبدة + كوب شاي أو قهوة.
  • وجبة الغذاء (928 سعر حراري) طبق من الدجاج بالكاجو على الطريقة الصينية + طبق أرز بالقرنبيط.

اليوم الثاني برنامج

  • وجبة الإفطار (305 سعر حراري) طبق من أومليت البيض والخضار مكون من 3 بيضة + ملعقة كبيرة من الزبد + 20 جرام سبانخ + 50 جرام فلفل أخضر.
  • وجبة الغذاء (738 سعر حراري) طبق محشي ورق عنب باللحم المفروم + وجبة سناك وجبة سناك (3 قطع شوكولاتة داكنة + 5 حبات جوز).

اليوم الثالث برنامج

  • وجبة الإفطار (495 سعر حراري) كوب كابتشينو كيتوني + كوب بان كيك كيتوني.
  • وجبة الغذاء (835 سعر حراري) طبق سلطة (شاورما الدجاج) مع الطحينة

اليوم الرابع برنامج

  • وجبة الإفطار (389 سعر حراري) كوب من سموثي الفراولة والأفوكادو.
  • وجبة الغذاء (824 سعر حراري) نصف دجاجة مقلي بالسمن + طبق سلطة خِيار باللبن الرائب.

اليوم الخامس برنامج

  • وجبة الإفطار (452 ​​سعر حراري) كرات بيض وسبانخ بالجبن الكريمي (كيري)
  • وجبة الغذاء (589 سعر حراري) طبق ستيك اللحم مع القرنبيط.

اليوم السادس برنامج

  • وجبة الإفطار (402 سعر حراري) 3 بيضات مخفوقة سكرامبل بملعقة زبدة + ثمرة خِيار + كوب من القهوة الدهنية.
  • وجبة الغذاء (792 سعر حراري) قطعة من برجر اللحم الضاني مع صوص الأفوكادو.

اليوم السابع برنامج

  • وجبة الإفطار (429 سعر حراري) طبق شكشوكة بيض.
  • وجبة الغذاء (696 سعر حراري) طبق قرع باللحم المفروم (تكساس فرايز)

وبعد الانتهاء من جدول رجيم الكيتو السابق ؛ ثم الانتقال إلى جدول رجيم الكيو دايت كاملًا لمدة شهر في ملف pdf “”

أهمية نظام الكيتو دايت للتخسيس والصحة

هناك عدد كبير من الفوائد التي يجب أن تطبق عند اتباع الحمية الكيتونية، ومن أهمها، ما يلي

  • يمكن أن يؤدي ترتيب الكيتو إلى قاعة الوزن والصغيرة، والصغيرة، والصغيرة، والصغيرة، والصغيرة، والصغيرة، والصغيرة
  • كثرة أمراض القلب.
  • يُساعد مرضى السكري من النوع الأول على معدل السكر في الدم، ويمنع نسبة السكر.
  • أثبتت بعض الأبحاث والدراسات الحديثة أن الرجيم الكيتوني يلعب دور مهم في الوقاية من تحول الخلايا الجذعية في الخلايا السرطانية.
  • يساعد الكولسترول في الدم على الكولسترول الجيد LDL.
  • يُساعد في علاج بعض حالات الخصوبة لدى النساء.
  • يُساعد في علاج مرضى الصرع الشديد.
  • يُعزز الذاكرة ويحمي من الحساسية بمرض الزهايمر.

انظر ايضا

نظام الكيتو جدول كيتو دايت

طاولة كيتو دايت

  • اتباع نظام الصيام المتبع إلى اتباع جدول النظام الغذائي اليومي للكيتو دايت.
  • ممارسة الرياضة على القدر الكافي من النوم والابتعاد عن الرابط والتوتر قدر طول مدة اتباع الرجيم.
  • الاستمرارية وعدم التقطع في اتباع الرجيم.
  • احرص على شرب قدر كافي يومي من الماء لا يقل عن 3 لتر.

انظر ايضا

أضرار الكيتو دايت

الكيتو دي نظام غذائي صحي، هذا إلى الوزن المثالي ؛ 2019، الصحة العامة. اتباع التعليمات الخاصة بالمُعالج الخاص بالمُعالج الخاص بالمُعالج الخاص بالمُعالج الخاص بالمُعالج الخاص بك، والمتخصصين في كثير من أمراضهم، واللوائح الخاصة بهم، والمتخصصين في التغذية من أجل الحصول على جدول رجيم الكيتون المثالي.

مع الوصول إلى نهاية هذا المقال ؛ شرح كامل لهذا النظام الأساسي لقواعد النظام الغذائي الكيتو لمدة شهر ولمدة أسبوع وفوائد هذا النظام لخسارة الوزن والصحة العامة.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
error: Content is protected !!