افضل نظام غذائي للتخسيس عن تجربة

eslam
منوعات
22 نوفمبر 2020
افضل نظام غذائي للتخسيس عن تجربة
افضل نظام غذائي للتخسيس عن تجربة

افضل نظام غذائي للتخسيس عن تجربة ، الوزن الزائد ومشكلة السمنة، يبحث الكثير من الأشخاص عن تخسيس الوزن الزائد، والبحث عن وزن مثالي، فالوزن الزائد يعتبر من الأمور المزعجة بالنسبة للأشخاص، حيث يجعل الإنسان يظهر بمظهر غير لائق، بالإضافة إلى منعه من كثير من الأشياء التي يرغب بها كارتداء الملابس المناسبة والتي يحبون لو أنها كانت على مقاسهم، وكذلك حدوث بعض المضاعفات الصحية السلبية التي سببها الأساسي هو الوزن المفرط، هذا وتتعدد طرق تخسيس الوزن ما بين اتباع الأنظمة الغذائية المختلفة مع شرب بعض المشروبات الحارقة مع ممارسة الرياضة، وقد يلجأ البعض إلى تناول حبوب التخسيس المتوفرة في الصيدليات والتي تباع بغية تخسيس الوزن، وسواء كان الشخص صاحب الوزن الزائد يتبع حمية أو لا، سنقدم له أفضل نظام غذائي للتخسيس.

نصائح للحصول على الوزن المثالي

في ظل الجلوس لفترات طويلة في البيت وخاصة في هذه الفترة، وفي هذا العام الذي تسبب بحجر عدد كبير من الناس والبقاء في بيوتهم، الأمر الذي جعل الطعام في متناول الأيدي ومتوفرًا في الساعات الأربعة والعشرين، وكان نتيجة لذلك تزايد كبير في الوزن عند عدد كبير من الناس، الأمر الذي يحتاج بعض النصائح من خبراء التغذية، بالإضافة إلى ضرورة اتباع نظام غذائي صحي جيد يساعد على الحصول على الوزن المثالي وهذه بعض النصائح من أجل تخسيس الوزن:

  • الابتعاد عن أكل الحلويات والمأكولات التي تحتوي على سكر.
  • يجب شرب أكثر من زجاجة و نصف بشكل يومي بما يعادل 2 لتر.
  • المشي كل يوم ما لا يقل عن 20 دقيقة.
  • يجب مضغ الطعام جيدًا قبل البلع.
  • الابتعاد عن تناول المأكولات السريعة.
  • الابتعاد عن شرب المشروبات الغازية.
  • تناول الزبادي والألبان خالية الدسم.
  • تناول المشروبات الساخنة دون إضافة سكر.
  • الحرص على الدخول على الحمام باستمرار، لعدم الإصابة بالإمساك.
  • لا يجب تخطي أي وجبة من الوجبات الأساسية.

افضل نظام غذائي للتخسيس عن تجربة

من أجل تخسيس الوزن، والحصول على وزن مثالي لا بد من اتباع نظام غذائي للتخسيس من خلال اتباع بعض الخطوات عند تناول كل وجبة من الوجبات الثلاث، ويجب تثبيت النظام لمدة أسبوع كامل، لكل يوم إجراء غذائي محدد وهذا البرنامج المتكامل كالتالي:

نظام اليوم الأول

  • الفطور: بيضتين مسلوقتين، خيارة، شريحة لنشون، كوب شاي أو نسكافيه بدون سكر.
  • الغداء: طبق سلطة كبير خالي من الجزر والطماطم.
  • العشاء: ستيك مشوي 250 جرام بدون دهون، علبة زبادي.

نظام اليوم الثاني

  • الفطور: مثل اليوم الأول.
  • الغداء: ربع دجاجة مشوية، زبادي ببذر الكتان.
  • العشاء: بيضة مسلوقة، سلطة خضراء تتكون من خيار، خس، بقدونس، وفلفل.

نظام اليوم الثالث

  • الفطور: كاليوم الأول.
  • الغداء: قطعة جبن قريش 100 جرام.
  • العشاء: ربع دجاجة مسلوقة يفضل أن تكون من الصدر.

نظام اليوم الرابع

  • الفطور: مثل اليوم الأول.
  • الغداء: حبتان من فاكهة الكيوي.
  • العشاء: علبة تونة بدون زيت مع إضافة بعض الليمون.

نظام اليوم الخامس

  • الغداء: طبق خضار مسلوق مع عدم إضافة ملح.
  • العشاء: سمكة مشوية بوزن 250 جرام، سلطة بدون طماطم.

نظام اليوم السادس

  • الغداء: قطعة لحمة مسلوقة، سلطة مضاف إليها بذر الكتان المطحون.
  • العشاء: أي نوع من ثمار الفاكهة.

نظام اليوم السابع

  • الغداء: ربع دجاجة مسلوقة، طبق سلطة خضار خالي من الطماطم والجزر.
  • العشاء: ثلاث شرائح لانشون، كوب لبن خالي الدسم.

تجربة عن فقدان الوزن

العديد من الأشخاص يتبعون حمية معينة من أجل تخسيس وزنهم الزائد، ومن هؤلاء الذين اتبعوا نظام الريجيم السيدة أليكس التي خسرت خمسين كيلو من وزنها، حيث اعتمدت في نظامها على التقليل من تناول الكربوهيدرات مع تناول كميات معتدلة من البروتينات، مقابل كمية كبيرة من الدهون، حيث يقوم الجسم أثناء اتباع هذا النظام إلى حرق الدهون المتراكمة، كمصدر بديل للحصول على الطاقة، إذ تقول أليكس أنها بعدما خسرت عشرين كيلو من وزنها قللت كمية الدهون واستبدلتها بالبروتينات، حتى يساعدها في بناء العضلات، وبالفعل استطاعت خسارة 50 كيلو من وزنها، الأمر الذي جعلها تعيد ثقتها بنفسها، وتعيش حياتها كما تريد.

رابط مختصر

اترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *


شروط التعليق :

عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

بإستمرار تصفحك لموقعنا "المشهد الاخباري" أنت تساعدنا في سياسة إستخدام الكوكيز، شكرًا لك

موافق
error: Content is protected !!